https://www.1001-annuaires.com Blog & actu Fri, 09 Aug 2024 13:58:43 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.1 https://www.1001-annuaires.com/wp-content/uploads/2022/01/logo-1001-annuaires-1-150x150.png https://www.1001-annuaires.com 32 32 https://www.1001-annuaires.com/quels-exercices-pour-affiner-la-taille/ https://www.1001-annuaires.com/quels-exercices-pour-affiner-la-taille/#respond Fri, 09 Aug 2024 13:28:59 +0000 https://www.1001-annuaires.com/?p=154 La taille de guêpe n’est pas donnée à tout le monde, mais heureusement il est possible de travailler la taille en vue de l’affiner. Quels sont les exercices pour affiner la taille ? Trouvez tout ce dont vous avez besoin de savoir là-dessus dans la suite de l’article.

Les meilleurs exercices pour affiner la taille

Affiner la taille peut être un véritable parcours de combattant, mais les personnes motivées parviennent à obtenir des résultats satisfaisants grâce au sport. Vous avez le choix entre plusieurs exercices et vous pouvez d’ailleurs les combiner pour optimiser les résultats. Le premier exercice est celui de l’oblique : non seulement il permet d’affiner la taille, mais il permet aussi de maintenir le buste. Faire des obliques avec des haltères est vivement conseillé pour optimiser les résultats. Cet exercice est simple puisqu’il suffit de se mettre debout, écarter vos jambes, fléchir vos genoux et balancer votre buste des deux côtés. Réalisez tout cela en gardant les bras tendus en direction du sol.
Parmi les exercices à privilégier pour affiner la taille, on retrouve le gainage sur les coudes qui est de différentes sortes :
• Le gainage sur les coudes associé à la bascule de bassin des deux côtés
• Le gainage sur les coudes combiné aux épaules avancées ou reculées
• Le gainage sur les coudes plus une ouverture sur les côtés
• Le gainage sur les coudes
Ces exercices sont faciles à réaliser, vous pouvez les combiner avec le gainage sur les fesses. Pour faire le gainage sur les fesses, il faut s’allonger sur le dos sans décoller le bas du dos du sol et sans cambrer. Tendre successivement les jambes en tirant le corps vers le haut à chaque fois.
L’exercice suivant est aussi efficace pour affiner la taille : il s’agit de la montée de bassin. Il fait partie des exercices de gainage qui demandent beaucoup d’efforts. D’ailleurs, en plus d’affiner votre taille, il fait travailler vos abdos et votre dos également. Pour le réaliser, prenez appui sur un coude tout en décollant le bassin du sol et les jambes tendues. Si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner, faites la montée de bassin avec les genoux pliés. Faites monter le bassin, puis descendez-le sans vous hâter. Au maximum, il faut réaliser 15 répétitions.

Renforcer les résultats avec d’autres exercices et astuces

L’exercice de la petite sirène peut aussi vous aider à réduire vos poignées d’amour, voire les faire disparaître définitivement. Il faut relever votre buste et prendre appui sur la main en avant et la glisser par la suite avant de revenir à la première position. Les jambes, elles, doivent être tendues et les pieds posés l’un contre l’autre. 10 répétitions peuvent suffire pour obtenir des résultats. Ces exercices sont aussi efficaces pour éliminer vos bourrelets de manière efficace :
• Coup de pied frontal
• Iceman
• Jumping Jacks avant
• Planche militaire
• Burpees
Pour que les résultats demeurent sur le long terme et pour éviter que les poignées d’amour reviennent, il faut adopter une bonne hygiène de vie en plus de l’entraînement régulier. Pour ce faire, il faut s’alimenter sainement et s’hydrater suffisamment. Privilégiez les fruits et légumes, consommez également des protéines que l’on retrouve dans les viandes, les œufs, les poissons. La règle d’or est de réduire les lipides et les glucides autant que possible. Il faut éviter tout ce qui est snack et les gouters entre les repas. Faites vraiment attention à votre alimentation, car il détermine le succès de votre entraînement à 70%. Ainsi, inutile d’adopter un régime strict qui peut être fatigant et stressant. Tout doit se faire sans contrainte et sans privation excessive. Aujourd’hui, il est possible de trouver divers outils utiles sur Internet pour vous faciliter la vie comme le calculateur de calories journalières. Important :
• Définissez votre niveau d’entraînement et étudiez vos limites
• Evitez le surentraînement, la phase de récupération est vraiment nécessaire dans la mesure où c’est à cette période que les muscles se développent.

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La paire de rollers

Sans une bonne paire de rollers, vous ne pourrez tout simplement pas pratiquer ce sport. Il existe plusieurs paramètres à considérer lors du choix de sa paire de rollers.
D’abord, il faut en choisir une en fonction de la pointure du pratiquant. Une parie trop petite risque de lui faire mal aux pieds, tandis qu’une paire trop grande pourrait rendre ses déplacements très difficiles.
Il faut aussi penser au nombre et à la taille des pneus. Plus il y aura de pneus, plus les rollers permettront d’aller vite. Et plus les pneus seront grands, plus les chocs seront amortis. Pour faire du freestyle, les rollers dotés de deux petits pneus font parfaitement l’affaire.

Le casque

Dans la pratique du roller, plus qu’au skateboard, le port du casque est obligatoire. Pourquoi ?
Le casque permet de protéger la tête du pratiquant en cas de chute. Et il faut savoir que dans ce sport, les chutes sont assez fréquentes et dangereuses. Ici, les rollers font tomber le pratiquant et il tombe avec ses rollers à ses pieds. Il n’est donc pas toujours en mesure de stopper sa course s’il chute et glisse en même temps.
D’où l’importance de porter un casque. Aussi, il peut être judicieux de combiner ce casque aux traditionnelles coudières et genouillères.

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