{"id":154,"date":"2024-08-09T15:28:59","date_gmt":"2024-08-09T13:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.1001-annuaires.com\/?p=154"},"modified":"2024-08-09T15:58:43","modified_gmt":"2024-08-09T13:58:43","slug":"quels-exercices-pour-affiner-la-taille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.1001-annuaires.com\/quels-exercices-pour-affiner-la-taille\/","title":{"rendered":"Quels exercices pour affiner la taille ?"},"content":{"rendered":"

La taille de gu\u00eape n’est pas donn\u00e9e \u00e0 tout le monde, mais heureusement il est possible de travailler la taille en vue de l’affiner. Quels sont les exercices pour affiner la taille ? Trouvez tout ce dont vous avez besoin de savoir l\u00e0-dessus dans la suite de l’article.<\/p>\n

Les meilleurs exercices pour affiner la taille<\/h2>\n

\"\"Affiner la taille peut \u00eatre un v\u00e9ritable parcours de combattant, mais les personnes motiv\u00e9es parviennent \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats satisfaisants gr\u00e2ce au sport. Vous avez le choix entre plusieurs exercices et vous pouvez d’ailleurs les combiner pour optimiser les r\u00e9sultats. Le premier exercice est celui de l’oblique : non seulement il permet d’affiner la taille, mais il permet aussi de maintenir le buste. Faire des obliques avec des halt\u00e8res est vivement conseill\u00e9 pour optimiser les r\u00e9sultats. Cet exercice est simple puisqu’il suffit de se mettre debout, \u00e9carter vos jambes, fl\u00e9chir vos genoux et balancer votre buste des deux c\u00f4t\u00e9s. R\u00e9alisez tout cela en gardant les bras tendus en direction du sol.
\nParmi les exercices \u00e0 privil\u00e9gier pour affiner la taille, on retrouve le gainage sur les coudes qui est de diff\u00e9rentes sortes :
\n\u2022 Le gainage sur les coudes associ\u00e9 \u00e0 la bascule de bassin des deux c\u00f4t\u00e9s
\n\u2022 Le gainage sur les coudes combin\u00e9 aux \u00e9paules avanc\u00e9es ou recul\u00e9es
\n\u2022 Le gainage sur les coudes plus une ouverture sur les c\u00f4t\u00e9s
\n\u2022 Le gainage sur les coudes
\nCes exercices sont faciles \u00e0 r\u00e9aliser, vous pouvez les combiner avec le gainage sur les fesses. Pour faire le gainage sur les fesses, il faut s’allonger sur le dos sans d\u00e9coller le bas du dos du sol et sans cambrer. Tendre successivement les jambes en tirant le corps vers le haut \u00e0 chaque fois.
\nL’exercice suivant est aussi efficace pour affiner la taille : il s’agit de la mont\u00e9e de bassin. Il fait partie des exercices de gainage qui demandent beaucoup d’efforts. D’ailleurs, en plus d’affiner votre taille, il fait travailler vos abdos et votre dos \u00e9galement. Pour le r\u00e9aliser, prenez appui sur un coude tout en d\u00e9collant le bassin du sol et les jambes tendues. Si vous n’avez pas l’habitude de vous entra\u00eener, faites la mont\u00e9e de bassin avec les genoux pli\u00e9s. Faites monter le bassin, puis descendez-le sans vous h\u00e2ter. Au maximum, il faut r\u00e9aliser 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Renforcer les r\u00e9sultats avec d’autres exercices et astuces<\/h2>\n

\"\"L’exercice de la petite sir\u00e8ne peut aussi vous aider \u00e0 r\u00e9duire vos poign\u00e9es d’amour, voire les faire dispara\u00eetre d\u00e9finitivement. Il faut relever votre buste et prendre appui sur la main en avant et la glisser par la suite avant de revenir \u00e0 la premi\u00e8re position. Les jambes, elles, doivent \u00eatre tendues et les pieds pos\u00e9s l’un contre l’autre. 10 r\u00e9p\u00e9titions peuvent suffire pour obtenir des r\u00e9sultats. Ces exercices sont aussi efficaces pour \u00e9liminer vos bourrelets de mani\u00e8re efficace :
\n\u2022 Coup de pied frontal
\n\u2022 Iceman
\n\u2022 Jumping Jacks avant
\n\u2022 Planche militaire
\n\u2022 Burpees
\nPour que les r\u00e9sultats demeurent sur le long terme et pour \u00e9viter que les poign\u00e9es d’amour reviennent, il faut adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie en plus de l’entra\u00eenement r\u00e9gulier. Pour ce faire, il faut s’alimenter sainement et s’hydrater suffisamment. Privil\u00e9giez les fruits et l\u00e9gumes, consommez \u00e9galement des prot\u00e9ines que l’on retrouve dans les viandes, les \u0153ufs, les poissons. La r\u00e8gle d’or est de r\u00e9duire les lipides et les glucides autant que possible. Il faut \u00e9viter tout ce qui est snack et les gouters entre les repas. Faites vraiment attention \u00e0 votre alimentation, car il d\u00e9termine le succ\u00e8s de votre entra\u00eenement \u00e0 70%. Ainsi, inutile d’adopter un r\u00e9gime strict qui peut \u00eatre fatigant et stressant. Tout doit se faire sans contrainte et sans privation excessive. Aujourd’hui, il est possible de trouver divers outils utiles sur Internet pour vous faciliter la vie comme le calculateur de calories journali\u00e8res. Important :
\n\u2022 D\u00e9finissez votre niveau d’entra\u00eenement et \u00e9tudiez vos limites
\n\u2022 Evitez le surentra\u00eenement, la phase de r\u00e9cup\u00e9ration est vraiment n\u00e9cessaire dans la mesure o\u00f9 c’est \u00e0 cette p\u00e9riode que les muscles se d\u00e9veloppent.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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